วิธีการเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโควิด-19

วิธีการเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโควิด-19

ในปัจจุบันเราจะเห็นว่าการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 เป็นสิ่งที่ควบคุมได้ค่อนข้างยาก ถึงแม้ว่าจะมีช่วงหนึ่งที่การแพร่ระบาดนั้นเบาบางลง แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการแพร่ระบาดนั้นสามารถกลับมารุนแรงได้ตลอดเวลา

ดังนั้นเราควรดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจำเป็นต้องเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายเพื่อต้านทานกับโรคและมลภาวะต่าง ๆ ที่จะเข้ามาทำร้ายร่างกายได้ มาดูกันว่าวิธีการเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรงและห่างไกลจากโรคโควิด-19 สามารถทำอย่างไรได้บ้าง

การเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกาย ทำได้ง่ายด้วยตนเอง

โควิด-19 เป็นเชื้อไวรัสชนิดหนึ่งที่สามารถกลายพันธุ์ได้ ซึ่งความรุนแรงของแต่ละสายพันธุ์นั้นก็มีความแตกต่างกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย อย่างไรก็ตามการเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายก็เป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นสำหรับทุกคน เพราะถึงแม้ว่าเราจะแข็งแรงมากแค่ไหน โอกาสการติดเชื้อหรือเป็นโรคต่าง ๆ ก็ยังมีอยู่ เพียงแต่ระดับความรุนแรงอาจจะไม่มาก ดังนั้นเราทุกคนควรหันมาใส่ใจสุขภาพ มาดูกันว่าวิธีในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายมีอะไรบ้าง

1. หายใจให้เต็มปอด

การหายใจให้เต็มปอดจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ แนะนำให้หายใจเข้าไปให้ลึกมากที่สุด กั้นไว้ 1-3 วินาที และค่อย ๆ หายใจออก ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ปอดได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ และส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพด้วย

2. ทานอาหารครบ 5 หมู่ และดื่มน้ำให้เพียงพอ

การทานอาหารครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายด้วย และสิ่งสำคัญคือในขณะที่รับประทานอาหารนั้นควรจะเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น และควรดื่มน้ำให้เพียงพอ แนะนำให้ดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น

4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นจะช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นได้ เพราะในขณะที่นอนหลับ ร่างกายจะได้พักผ่อน และส่วนที่สึกหรอต่าง ๆ ก็จะถูกซ่อมแซมและฟื้นฟูให้กลับมามีสภาพที่ดีขึ้น แนะนำให้นอนไม่เกิน 4 ทุ่มจะดีที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม ซึ่งร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มประสิทธิภาพ

5. รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่

การรับประทานอาหารที่ดี จะต้องทำให้ร่างกายสามารถได้รับสารอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ซึ่งถ้าจะให้ดีแล้ว ควรมองหาอาหารที่สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ด้วย ซึ่งก็มีอยู่หลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน น้ำมันตับปลา หรือผลิตภัณฑ์สารสกัดจากธรรมชาติต่างๆ เช่น CranberryPac36 หรือ แครนเบอร์รี่สกัดเข้มข้ม ซึ่งถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพในขณะนี้

เสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโรค สุขภาพดี

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอาจไม่ได้การันตี 100% ว่าเราจะไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ แต่ถึงกระนั้นการที่ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดีก็จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้ และอย่างที่กล่าวไปว่าทุกคนมีโอกาสติดเชื้อโควิด-19 ได้ เพียงแต่ความรุนแรงอาจจะน้อยลงหากมี ภูมิคุ้มกัน ที่ดี อย่างไรก็ตามปัจจัยภายนอกเรามิอาจจะควบคุมได้ แต่เราสามารถดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้