วิธีง่ายๆ ในการเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกาย

วิธีง่ายๆ ในการเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกาย

ในปัจจุบันนี้มีโรคภัยไข้เจ็บที่อุบัติใหม่เยอะมาก แต่ละโรคมีพาหะที่แพร่เชื้อ ไม่ว่าจะเป็นจากไวรัส แบคทีเรีย เชื้อรา และสารพิษ หากร่างกายของคุณแข็งแรง มี ภูมิคุ้มกัน ที่ดี คุณก็ไม่ต้องกังวลกับความเจ็บป่วย แต่ถ้า ภูมิคุ้มกัน ของคุณไม่ดี อาจทำให้คุณมีอาการเจ็บป่วยเกิดขึ้นได้ และวันนี้เราจะมาพูดในเรื่องของการเสริมสร้างภูมิต้านทานในร่างกายกันว่า มีวิธีการอย่างไรบ้าง

ภูมิคุ้มกัน คืออะไร

ภูมิคุ้มกัน คือ ระบบที่ช่วยป้องกันร่างกายจากการติดเชื้อต่าง ๆ ซึ่งเชื้อเหล่านี้อาจก่อให้เกิดโรคร้าย เช่น เนื้องอก หรือเซลล์มะเร็ง การทำงานของระบบนี้จะมีการทำงานร่วมกับระบบภายในในร่างกาย เมื่อระบบ ภูมิคุ้มกัน นี้อ่อนแอ ทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่าย เพราะไม่สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคภายนอก หรืออาจเกิดจากระบบภายในร่างกายทำงานบกพร่อง ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา

ระบบ ภูมิคุ้มกัน มีกี่ระบบ มีอะไรบ้าง

 มี  2 ระบบ นั่นคือ ภูมิคุ้มกันแต่กำเนิด และ ภูมิคุ้มกันที่ได้รับมาภายหลัง เรามาดูกันว่า แต่ละระบบนั้นคืออะไร

ภูมิคุ้มกันแต่กำเนิด  ระบบนี้ได้รับการถ่ายทอดจากพันธุกรรม ไม่ว่าจะเป็นผิวหนัง เยื่อบุ เบื่อเมือกต่าง ๆ รวมไปถึงน้ำตา เหงื่อต่างๆ และเป็นระบบภูมิต้านทานแบบทั่วไป ไม่เฉพาะเจาะจง

ภูมิคุ้มกันที่ได้รับมาภายหลัง เป็นระบบภูมิต้านทานแบบเฉพาะเจาะจงที่ร่างกายสร้างขึ้น มีโมเลกุลโปรตีนที่เรียกว่าแอนติเจนที่มีการกระตุ้นการตอบสนองของระบบ ภูมิคุ้มกัน และมีเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิด B-cells  ที่มีการสร้างโปรตีนแบแบพิเศษที่เจาะจงกับแอนติเจน เรียกว่าแอนติบอดีเพื่อให้เซลล์เม็ดเลือกขาวชนิด T-cell มาทำลายเชื้อต่อไป เมื่อได้รับเชื้อครั้งแรก ร่างกายจะใช้เวลาหลายวันในการสร้างแอนติบอดี้ แต่ในครั้งต่อไปที่คุณเป็นโรคนี้อีกครั้ง ร่างกายจะสามารถต่อต้านได้ตั้งแต่ครั้งแรก

นี่คือ ระบบภูมิต้านทานในร่างกายที่ช่วยคัดกรองเชื้อโรคที่จะเข้ามาทำให้ร่างกายของคุณนั้นอ่อนแอ เจ็บป่วยนั่นเอง

ระบบ ภูมิคุ้มกัน มีหน้าที่อะไร

 ระบบภูมิต้านทานในร่างกายมีไว้เพื่อ ป้องกันและทำลายเชื้อโรคที่จะเข้ามาทำอันตรายต่อระบบภายในร่างกายของคุณ ช่วยต่อต้านสารอันตรายจากสิ่งแวดล้อม และต่อสู่กับเซลล์ที่มีความผิดปกติ เช่น เนื้องอก เซลล์มะเร็ง และหาก ภูมิคุ้มกัน ของคุณทำงานผิดปกติ ก็อาจทำให้ระบบทำลายเซลล์ปกติในร่างกาย และไม่สามารถป้องกันเชื้อโรคที่เกิดขึ้นได้ โรค และภาวะที่เกิดจากภูมิคุ้มกันผิดปกติ ได้แก่ โรคภูมิแพ้ โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง และ โรคมะเร็ง

การเสริม ภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย มีวิธีการอย่างไรบ้าง

หากอยากให้ระบบภูมิต้านทานในร่างกายทำงานได้ดี ต่อต้านเชื้อโรคจากภายนอก และไม่ทำลายเซลล์ปกติในร่างกาย ให้คุณทำตามนี้

นอนหลับให้เพียงพอ

เพราะว่าการนอนหลับที่เพียงจะช่วยปรับ T-cell ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อให้แข็งแรงมากขึ้น โดยคุณจะต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็ทำให้ระบบภูมิต้านทานอ่อนแอลงนั่นเอง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงมากขึ้น อย่างเช่น การลดอาการปอดติดเชื้อจากการสะสมของเมือกส่วนเกิน และการออกกำลังกายในระดับที่ปานกลางถึงเข้มข้น จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดมากขึ้น

ทานอาหารที่มีประโยชน์

เพื่อส่งเสริมให้ระบบ ภูมิคุ้มกัน ของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ไม่สูบบุหรี่

เพราะว่า การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น มะเร็งปอด โรคหัวใจ  และยังไปลดคามสมดุลของระบบภูมิต้านทานในร่างกายด้วย สร้างความเสียหายให้กับแอนตี้บอดี้ด้วย ทำให้ภูมิต้านทานลดลง

ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เพราะว่าถ้าดื่มมากเกินไปจะทำให้ ภูมิคุ้มกัน ของคุณอ่อนแอลงได้ ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันในปอด และระบบทางเดินหายใจส่วนบนลดลง

ไม่เครียดเกินไป

เพราะว่าความเครียดสามารถลดภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณได้ เพราะว่าระดับของอะดรีนาลีน คอร์ติซอล และอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แต่ถ้าเมื่อใดเราไม่เครียด ทุกอย่างจะกลับมาเป็นเหมือนเดิม แต่ถ้าเราเครียดอย่างต่อเนื่อง ก็จะยิ่งทำให้ระบบภูมิต้านทานอ่อนแอลง

การเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับร่างกาย

เพราะร่างกายจะได้รับผลกระทบ หากเกลือและน้ำตาลในร่างกายไม่สมดุลและนำยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายด้วย การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ จึงช่วยให้ระบบ ภูมิคุ้มกัน ทำงานได้ดีขึ้น

ทั้งหมดนี้คือ การเสริม ภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกายที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย ๆ เพราะเป็นกิจวัตรประจำวันที่ทุกคนต้องทำอยู่แล้ว แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าร่างกายผิดปกติ มีอาการบางอย่าง และรักษาด้วยยาสามัญประจำบ้านแล้วไม่หาย หรือเป็นบ่อย ๆ ควรพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ และวินิจฉัยดีกว่า เพื่อจะได้รักษาให้ทันท่วงที