เทคนิคฟื้นฟูภาวะ Long Covid ให้ร่างกายกลับมาในสภาพปกติ

เทคนิคฟื้นฟูภาวะ Long Covid ให้ร่างกายกลับมาในสภาพปกติ

Long Covid เป็นภาวะหนึ่งที่เกิดขึ้นหลังจากที่ติดเชื้อโควิด-19 โดยจะเกิดกับคนไข้ที่เป็นโควิด อาจจะหายแล้ว หรือมีอาการตั้งแต่ที่เริ่มเป็นโควิด-19 และมีอาการต่อเนื่องหลัง 4 สัปดาห์ขึ้นไป ซึ่งที่ผ่านมามักจะพบว่ามีอาการเหนื่อย หายใจไม่อิ่ม ปวดศีรษะ ปวดข้อและกล้ามเนื้อ เป็นต้น

โดยอาการเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของคนไข้อย่างมาก เพราะจะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย และร่างกายไม่ปกติเหมือนเดิม วันนี้เรามีเทคนิคฟื้นฟูให้ร่างกายกลับมาปกติเหมือนเดิมมาแนะนำ

วิธีฟื้นฟูภาวะ Long Covid ให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ

ใครที่ยังไม่เคยติดเชื้อโควิด-19 อาจยังไม่เข้าใจว่าอาการดังกล่าวเป็นอย่างไร แต่สำหรับผู้ที่เคยเป็นมาแล้วก็จะรู้ดีว่าสภาพร่างกายจะไม่เหมือนเดิม จากที่แข็งแรงก็อ่อนแอลง ทำอะไรก็เหนื่อยง่ายมากกว่าปกติ สำหรับใครที่กำลังประสบกับอาการนี้อยู่ก็ต้องหาวิธีรักษาและฟื้นฟูให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง โดยเราต้องทราบก่อนว่าสาเหตุของ Long Covid นั้นคือ ภูมิคุ้มกันทำงานมากเกินไป มีเชื้อหรือซากเชื้อหลงเหลืออยู่ และเชื้อโควิดทำลายระบบนิเวศของจุลินทรีย์ รู้แบบนี้แล้วมาหาทางรักษากันดีกว่า  

1. พยายามผ่อนแรง ไม่ก้มหรือย่อตัว และหลีกเลี่ยงการทำงานหนัก

ผู้ที่มีภาวะลองโควิดมักจะมีอาการเหนื่อยง่าย และอาจมีอาการหอบเข้ามาร่วมด้วย เพราะฉะนั้นหากรู้สึกว่าตัวเองมีอาการดังกล่าวก็ไม่ควรฝืนร่างกายออกแรงหรือทำงานหนัก เพราะจะยิ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายให้มีอาการรุนแรงมากขึ้นกว่าเดิมได้

2. ทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ

การทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ถือเป็นวิธีดูแลร่างกายพื้นฐานที่ใครก็สามารถทำได้ ในระหว่างที่ต้องเผชิญกับภาวะลองโควิดก็ควรให้ความสำคัญกับเรื่องอาหารการกิน และการพักผ่อนให้มากเป็นพิเศษ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูภาวะลองโควิดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยให้หายได้เร็วขึ้น

3. ฝึกหายใจเพื่อให้ปอดกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม

นั่งหรือยืนโน้มตัวไปด้านหน้า หรือใช้หลังพิงกำแพง จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ และก่อนที่จะหายใจออกนั้นควรจะเป่าลมออกทางปากยาว ๆ ลักษณะคล้ายกับการเป่าเทียนวันเกิด แนะนำให้ทำประมาณ 5-6 ครั้ง และทำซ้ำ 2-3 รอบในทุกชั่วโมง

4. ค่อย ๆ ออกกำลังกาย

เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ หรืออบอุ่นร่างกาย แนะนำให้เล่นกีฬาชนิดที่ต้องออกแรงเบา ๆ ก่อน จากนั้นสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการเหนื่อยหอบหรือไม่ หากไม่มีอาการดังกล่าวก็สามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้

การฟื้นฟูภาวะ Long Covid ให้ร่างกายกลับมาปกติเหมือนเดิม

ผู้ที่เคยติดเชื้อโควิด-19 จะรู้เป็นอย่างดีว่าอาการที่เกิดจากภาวะลองโควิดนั้นส่งผลให้ใช้ชีวิตลำบากมากแค่ไหน เราจะเห็นได้ว่าบางคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง หลังจากที่ติดเชื้อโควิด-19 แล้วจะรู้สึกเหนื่อยง่าย ทำอะไรได้ช้าและลำบากมากกว่าปกติ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการแต่ละคนด้วย เนื่องจากเชื้อโควิด-19 มีหลายสายพันธุ์ อย่างไรก็ตามหากรู้ว่ามีอาการ Long Covid ก็ควรหาวิธีรักษาและฟื้นฟูให้เร็วที่สุด เพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่ในสภาวะปกติเช่นเคย ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นด้วย