3 ตัวช่วยสำคัญ ที่จะทำให้คุณบรรเทาอาการ Long Covid ได้ดีขึ้น

3 ตัวช่วยสำคัญ ที่จะทำให้คุณบรรเทาอาการ Long Covid ได้ดีขึ้น

แน่นอนเลยว่าในปัจจุบันบอกเลยว่าหลาย ๆ คนอาจจะเคยติดเชื้อไวรัส Covid-19  กันเป็นที่เรียบร้อย ซึ่งอาการป่วยในปัจจุบันไม่ได้แตกต่างจากไข้หวัดทั่วไป ที่มีอาการเจ็บคอ ไอ มีไข้ ปวดเมื่อยเนื้อตัว เป็นต้น

แต่ต้องบอกเลยว่าสิ่งที่ค่อนข้างเป็นอาการที่รบกวนการใช้ชีวิตอย่าง Long Covid ที่ยังมีอาการหลงเหลืออยู่ ไม่ว่าจะเป็น  อาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลียง่าย ยังคงปวดหัว มีภาวะไอเรื้อรัง รวมทั้ง อาการอื่น ๆที่ตามมาเกี่ยวกับภาวะทางจิตใจ

บางรายอาจจะเป็นภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับ และที่สำคัญอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร กับ ระบบขับถ่ายด้วย ดังนั้นวันนี้พวกเราจึงได้รวบรวม 3 ตัวช่วย ที่จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการ Long Covid ได้ดีขึ้น ซึ่งจะมีรายละเอียดดังนี้

1.ฝึกบริหารปอด บรรเทาอาการ Long Covid

ข้อแรกขอแนะนำกับการบริหารปอด กับการหายใจ เพราะว่าในช่วงที่ป่วย หรือ ยังมีอาการลองโควิด จะทำให้มีอาการไอ เหนื่อยง่าย เหมือนปอดทำงานไม่ปกติ ระบบหายใจที่เคยปกติกลับรู้สึกแปลกไป ดังนั้นเราสามารถฝึกหายใจโดยใช้การหายใจเข้าช้า ๆ ให้ทรวงอก กับ ซี่โครงขยายใหญ่ขึ้น แล้วก็ค่อย ๆ หายใจออกช้า ๆ ให้ทำวันละ 5-10 ครั้ง เป็นการบริหารปอดให้แข็งแรงมากขึ้น อีกทั้งยังสามารถสังเกตถึงความผิดปกติขณะที่หายใจได้ด้วยเช่นกัน

2.งดคาเฟอีน บรรเทาอาการ Long Covid

สำหรับใครที่ติดกาแฟ ชา หรือ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ในช่วงที่หลังจากหายโควิด ต้องแนะนำให้งดก่อน เพราะว่าร่างกายของคุณยังฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่นัก ซึ่งการดื่มกาเฟอีนจะเข้าไปกระตุ้นให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงาน หัวใจเต้นเร็ว ความดังโลหิตสูง ยิ่งไปกว่านั้นการรับคาเฟอีนมากเกินไป อาจจะเสี่ยงต่อโรคหัวใจด้วย ทางออกของเรื่องนี้ควรที่จะดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว เพื่อให้ปอดชุ่มชื้น ช่วยระบบไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น เพื่อร่างกายที่แข็งแรงในเร็ววัน หลังจากนั้นเครื่องดื่มคาเฟอีนก็สามารถดื่มได้ปกติ แต่ก็เน้นว่าในปริมาณที่จำกัดเพื่อสุขภาพในอนาคต

3.บรรเทาอาการ Long Covid ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ

อาการลองโควิด จะมีอีกหนึ่งปัญหาก็คือ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อง่าย อีกทั้งมีอาการปวดข้อร่วมด้วย อย่างไรก็ตามในช่วงนี้สามารถบรรเทาได้โดยการยืดกล้ามเนื้อ วันละประมาณ 30 นาที แทนการออกกำลังกาย หรือจะเป็นการเดินเร็ว ย่ำเท้าอยู่กับที่ ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ให้ร่างกายได้กลับมาคุ้นชินอีกครั้ง สำหรับใครที่เล่นโยคะก็สามารถทำได้ปกติ เพราะนอกจากจะลดอาการปวดเมื่อยร่างกายแล้วยังช่วยให้ระบบหายใจกลับมาทำงานเป็นปกติด้วยนั่นเอง

แม้ว่าโรคโควิด-19 จะเป็นโรคธรรมดาที่ไม่น่ากลัวแต่อย่างใดแล้วก็ตาม แต่ภาวะหลังจากโควิดนั้นค่อนข้างที่จะน่ากลัวมากกว่า เพราะสำหรับบางรายอาจจะมีเชื้อโรคที่ลงไปถึงปอด การหายใจ หรือ ระบบภายในร่างกายอาจจะทำงานได้ไม่ปกตินัก ซึ่งก็จะต้องใช้เวลาในการรักษา แต่ที่สำคัญคุณเองก็จะต้องรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วยการดูแลตัวเองเป็นประจำ เพราะร่างกายที่แข็งแรงคือเรื่องจำเป็น เพราะทุกกิจกรรมในทุกวันคุณเองจะต้องมีสุขภาพดี จะได้ลุยกับการทำงาน หรือ กิจกรรมทุกอย่างที่อยากทำได้อย่างเต็มที่นั่นเอง